你敢信吗今年冬至竟这么特殊坚持ldq

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12月21日18时02分

将迎来“冬至”节气，

从这一天起，

我国开始进入“数九寒天”时节，

民间俗称“进九”。

天文专家介绍，

作为本年度重磅天象之一，

“冬至日”这天，

“土木相合”这一罕见天象将现身天宇，

届时，土星和木星这两颗大行星

几乎“挨”在一起，

上演“星星相吸”的精彩好戏。

“土木相合”

平均每19.6年会发生一次，

但像这次角距离如此之近的“同框”现象，

实属罕见，堪称一次“大合”。

这次“大合”是自年7月17日以来

最接近的一次，

下次再这么近的“大合”

就要等到年3月15日了。

民间认为，气始于“冬至”，

所以此时为养生最佳时机。

‘冬至’补一补，一年精气足。

我们把冬至养生归纳为四点，

即“躲、养、补、防”。

1

第一个字：躲

01躲寒冷

冬至后天气渐冷，人体阳气也弱，抵抗力差易患风寒感冒，外出时要做好防寒，以免受凉。

02躲是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，避免因情绪激动引起的突发疾病。

中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

2

第二个字：养

冬天人体阳气本就不足，因此要减少阳气的消耗，养精蓄锐，保养精气，养生以“静”为主，避免剧烈运动过量出汗。

春夏养阳，秋冬养阴，养阴可以常按足底涌泉穴，有很好的滋阴补肾作用。

这个穴位在人体肾经的起始部位，是肾经第一个穴位，肾气生发之源。

3

第三个字：补

01补阳气

万物生长靠太阳，冬天补充阳气最简单的方法就是晒太阳，尤其是晒后背。

因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

大家可以在阳光充足的日子，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会暖和。

02补营养

药补不如食补，冬至后也是进补的好时机，饮食调养自然是最好的方式。

进补又分为温补、平补和滋补，冬季最佳的选择是温补，比如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但不宜过量进食，以免上火，可以搭配萝卜、白菜等清热的食材同食。

冬季养生的重点是健脾补肾，驱除外寒，因此可以多吃一些有助于补脾胃养肾的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色养肾食材，山药、板栗、红枣、土豆、海参等食材也非常适合。

4

第四个字：防

冬至前后气温骤降，要迎来最冷的时候，是感冒、心脑血管疾病的高发期。

01防感冒

一是要注意气温变化，及时增添衣物，防止受凉；

二是少去人流量密集的地方，避免感染流感病毒，有条件的提前注射疫苗；

三是适当锻炼，补充维生素C，提高身体免疫力，可以多吃苹果、橘子、山楂、红薯等富含维C的食材，尤其是柑橘类水果。

02防心脑血管疾病

寒冷的刺激会诱发心脑血管疾病，因此要注意保暖，按时服药，加强锻炼，保持乐观的心态。心脑血管疾病患者不宜晨练，最好10点之后再运动。

5

数九进补坚持“十个一”

01

一个好肉：

鸡肉，御寒补身

在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法。鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。

鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，预防寒凉。一定要汤肉一起吃。

02

一道好菜：

萝卜炖牛腩，滋养脾胃

在北方，号称冬季吃赛过小人参的白萝卜是必不可少的进补美食，而白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉，两种食材一个性温一个性寒，两者一起正好寒热中和，“香”得益彰！

要注意的是，白萝卜要切厚片，以便充分吸收牛肉的汤汁，最后，一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。

03

一个好果：

桂圆，暖心助眠

桂圆又称龙眼，能养心安神，有助缓解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝白菜汤，体质偏寒性容易手脚冰冷、晚上难入眠，这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝，通常能帮助入睡。

另外，比较劳心的人也容易耗损心脾气血，吃点桂圆更能有效达到补益功能。但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人，不能吃桂圆。

04

一碗好汤：

当归牛肉汤，温补肾阳

中医理论认为，冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键，因此，在阳气最弱的冬至前后，补肾阳是养生的主旋律。

对一般人来说，温补肾阳主要通过药膳方式即可，最著名的“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。

05

一碗好粥：

红枣芝麻粥，擅补肾气

在一年中最冷的时期，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。

06

一杯好茶：

乌龙茶，防止干燥

冬至以后，如果进补过多，容易引起内火干燥。而发嘴唇干燥脱皮是最为明显的身体反应之一，而乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。所以，多喝点乌龙茶可以缓解由于维生素缺乏而出现的肌肤干裂的情况。

07

一种好调料：

生姜，驱寒暖胃

俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。

此外，天气越来越寒冷，如果我们早晨起来上班，走得急，有时候会吸一肚子的冷气，有的人甚至会觉得胃开始难受。

《本草纲目》里面的记载：“早行山行，宜含一块，不犯雾露清湿之气及山岚瘴气。”意思是，我们可以在早晨出门的时候，切片生姜，在嘴里含着，让唾液慢慢地和姜汁混合，然后咽下，快到地方了，把姜片慢慢地嚼碎，吐掉或者咽下，这样就可使前胸保持一股暖气，不受外面风寒的影响。

08

一把好豆：

大豆，补充蛋白

天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。

针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

09

一个好穴：

阳池穴，促进血液循环

阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。

10

一个好运动：

走路，赶走疾病

俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”。走路是一种很好的运动，使气血运行，经络疏通。坚持冬季走路锻炼的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。

这份冬至养生指南，

专为中老年朋友量身定制，

很全面，很珍贵，很重要！

一定要保存好，送给家人朋友！

祝大家健康快乐地迎接冬至！

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