清明时节,养生要注意哪些这一份养生攻略

今天我们迎来了清明节气，但是清明时值暮春，气候多变，且常阴雨绵绵，我们应该如何养生呢？今天计仔君就和大家好好聊一聊。

饮食篇

清明养生果蔬有哪些？推荐四道食谱

“清明节养生的重点就是养肝舒心。”中国中医科学院研究生院教授杨力指出，清明节处在仲春与暮春之间，温度上升，雨水逐渐增加。

中医认为春季主肝。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节前后养生重点，都应放在平肝气、养肝阴、去风热上。

“只要是应季、新鲜的果蔬都可以食用的。蔬菜多半选择以芽、苗、笋为主，可多食些柔肝养肺的食品。

菠菜利五脏、山药健脾补肺、荠菜平肝和中等；汤品调理可多用健脾利湿、养血舒筋的药材，如薏仁米、黄芪、桑葚等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。”杨力教授表示。除此之外，杨力教授还推荐了四道适合清明节气养生的美味菜肴：

?韭菜炒鸡蛋——适合尿多、肾虚的人群。

?荠菜炒豆腐——适合高血压人群。

?山药炖桑葚——适合脾虚、有火，口腔溃疡的人群。

?生姜炖牛肉——可以补气散寒。

清明艾糍香，艾草有哪些功效艾叶，又称艾草、香艾、蓟艾、艾蒿。性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，能散寒除湿，温经止血。适用于虚寒性出血及腹痛，对于妇女虚寒月经不调、腹痛、崩漏有明显疗效，是一种妇科良药。在传统中国民间医药学中，艾叶用于预防瘟疫已有几千年的历史，属于极易就地取材的一味中草药。

鲜艾叶常可用作食疗，外洗用于皮肤瘙痒等；而干艾叶用于药房配药或常捣碎得艾绒，制成艾条使用，通经活络、温经止血等，两者均为中医常用。

艾茎、叶都含有挥发芳香油。它所产生的独特芳香，可驱蚊蝇、虫蚁，净化空气。在民间，为了治病祛邪，有三月三吃艾糍粑，五月五门口挂艾叶、洗艾叶药浴的风俗。

艾草做成的团子，上海宁波叫青团，南京叫春团或清明团，温州唤做清明饼儿，绍兴则叫清明粿，广府、客家人则把青团叫艾糍。清代美食家袁枚在《随园食单》中写青团的做法：捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉。

疾病篇

清明疾病防治：三类疾病高发

清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，让人打不起精神，这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。

以下几类疾病是高发疾病，大家要格外留心：

◆呼吸道疾病

清明节前后，乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎，此时呼吸道疾病会高发。

◆过敏性疾病

清明节前后是花粉传播期，人体吸收了在空中飘浮的花粉，就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏等疾病。

疫情并未结束，不得不外出时，在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久，回到家后要应及时洗脸、洗手。另外，中午日晒最强，花粉的释放量最多，对花粉过敏的人最好不要外出。

◆风湿类疾病

“清明时节雨纷纷”，潮湿多雨的天气，关节炎等风湿性疾病更容易找上门，也更容易复发。

养生篇

清明时节气候多变，记住四大养生口诀

◆衣：遵循“春捂”，防寒保暖

清明时节天气变化多端，昼夜温差悬殊，衣着不能顿减。人们应根据天气变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。

◆食：甘温补脾，清补为主

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。《千金要方》载饮食应“省酸增甘”，宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、马兰头、河蚌等。

◆住：早睡早起，避免熬夜

人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。

◆行：外出踏青，“动”宜适度

清明养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，但是现在疫情还未结束，建议在家可以做做八段锦（点击回顾：这一套提振阳气、免疫力的秘籍给你！）

不要坐卧太久，有条件的话，可以穿着宽松衣服到人少，空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。

人体清肝火出口：极泉穴“肝有邪，其气留于两腋”。平时多拍打刺激腋下的极泉穴，就可以将肝之邪驱除出体外。

如果平时总感觉无名火太多，总是无端地发脾气，比如像妇女更年期的生理反应，或者胸闷堵得慌、例假前后胸闷涨，大多是肝气瘀阻的表现。怎么办呢？多多按摩拍打极泉穴，可以祛肝火、疏肝理气。

清明就推荐这一个疏肝解郁的祛火穴。很好记要用起来哦！

清明时节推荐大家一款美食：

簕苋菜头汤材料：簕苋菜头克，粉肠克，猪瘦肉或猪脊骨克，赤小豆50克，陈皮1瓣，生姜适量，食盐少许。做法：

(1)所有食材洗净，粉肠、猪瘦肉焯水；生姜去皮拍碎；陈皮刮瓤；拣取簕苋菜头。

(2)锅内加入适量清水，放入上述食材，煮沸后，调成小火，煮约2小时，调味即可。

(3)汤渣可捞出蘸酱食用。

专家点评：簕苋菜又名假苋菜或刺苋，味甘性微寒，是在南粤极为常见的一种野菜，具有清热利湿、凉血止血、解毒消痈的功效。其配伍赤小豆与陈皮，强汤膳清热利湿的功效。小贴士：偏于气虚、阳虚者，应酌情加大生姜的用量或少食。

健康拓展：

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计仔君有话说

深切哀悼

抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士

和逝世同胞！

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