霜降养生

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霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始，霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。

不少人一定都知道马上就要霜降了，这个时间的气温会越来越低，夏天的炎热酷暑已经彻底离我们而去，冬天马上就要来了。在酷暑和严寒之间的秋季，虽然十分短暂，但是对我们的养生却十分的重要，在霜降的时候我们应该如何养生呢？

一、霜降时节宜进补

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，霜降是进补的好时机。下面举几种代表性食物

1、鸭肉：鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。

2、大枣：大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。大枣的维生素C含量很高，每克鲜枣肉中含量超过毫克，有人称其为“天然维生素C丸”，有抗氧化和抗衰老的作用。民谚说：一日吃三枣，终生不显老。大枣是霜降养生水果的首选之一。

3、柿子：霜降吃柿子，不会流鼻涕。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。

4、栗子：栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。

熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的儿童，以增加食欲，调理肠胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻患者早日康复，也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。

5、牛肉：霜降前后要多吃牛肉。牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，有“肉中骄子”的美称。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，霜降养生吃一些牛肉，可以治疗中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩等症状。不过，牛肉不可过食，每餐约80克即可。

6、白萝卜：霜降节气的到来意味着冬季将要到来，养生首先推荐白萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。

秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，除了以上六种食物，同样可以多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练呬“嘶”音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

二、霜降时节宜运动

晚秋时节天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。饮食调养方面，可多吃健脾养阴润燥的食物。此时的肃杀景象也容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应适当多吃高蛋白食物，还要适当参加一些有益身心的娱乐活动。

每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

三、霜降时节宜添衣

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。

霜降的到来，气候由热转寒，面对这种气候，阴天时要适当地增加外衣；艳阳天适当减外衣，不要被寒气所伤，也不要热伤风。

由于现代生活的节奏过快和压力过大等原因，导致许多人的阳气不能与自然阳气同步变化，因而秋冬交际阳气不能收藏，受到自然界燥气压迫形成体内郁火。

郁火是阳气太过部分，属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑，百病开始横生。霜降15天之后即是立冬。这个时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生者注意做好“外御寒、内清热”是关键。

除了以上要注意保暖，同样建议深秋时节，气候逐渐干燥，皮肤重点要保湿哦。每天多喝水，在繁忙的工作学习中不要忘记身体健康。万物萧条的秋天，易产生抑郁情绪，所以还应注重调摄精神养生。

中医科专家简介

郑勇

中医科主任

主治医师，毕业于广西中医药大学针灸推拿专业，师从全国著名的中医药学专家谢感共教授的弟子黄玉建老师。临床上以传统中医思维为主导，擅长运用传统中医经方及时间治疗学（灵龟八法，子午流注等），对小儿各种亚健康体质、厌食、疳积、多汗症、遗尿、反复呼吸道感染以及妇女亚健康状态、慢性疲劳综合征、月经前后综合征、绝经前后诸症、产后病、各种内科慢性病等中医杂病进行治疗调理保健。

王玉玲

中医科副主任

医师，师从柳州市妇幼保健院中医妇科学术带头人来玉芹。广西中医药学会儿科专业委员会第五届委员，广西中医药学会妇科专业委员会第六届委员。擅长运用中西结合疗法治疗妇科常见疾病，如月经不调、痛经、盆腔炎、阴道炎、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、先兆流产、产后肥胖、子宫复旧不良、产后身痛等，同时擅长咳嗽、腹泻、便秘、厌食等儿科常见疾病，以及颈肩腰腿痛等疼痛疾病。

卢火清

中医科医师

卢火清，硕士研究生，毕业于广西中医药大学，临床擅长运用中药、针灸、小儿推拿、穴位埋线、刺络拔罐放血等传统中医方法治疗小儿呼吸、消化系统疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、咽喉炎、扁桃体炎、哮喘、腹泻、便秘、厌食、疳积、遗尿、夜啼、小儿抽动症、反复呼吸道感染等；擅长成人痛症治疗，如颈腰腿痛、肩周炎等疼痛，慢性鼻咽炎、疲劳综合征、过敏类疾病及其他慢病的小儿及成人体质调理。

李宗正

中医科医师

李宗正，执业医师。毕业于广西中医药大学，从事中医临床工作多年，擅长运用中药、针灸、刺络放血等传统中医疗法治疗疾病，如感冒、咳嗽、扁桃体炎、支气管炎、腺样体肥大、慢性鼻炎、积食、便秘、腹泻、厌食、疳积、夜啼、x型腿、O型腿、斜颈等常见儿科疾病；月经不调，产后调理等妇科疾病；对成人慢性疲劳综合征、颈肩腰腿痛等有独特治疗经验。

柳江妇幼中医科简介及诊疗范围

柳州市柳江区妇幼保健院中医科目前共有医护人员15余人，门诊占地面积约平米，包括基隆门诊中医科。

“基层妇幼保健院机构标准化中医馆”“妇幼保健中医药适宜技术（专病）培训基地”“妇幼健康中医（中西医结合）基层中医儿科重点专科”

以针灸推拿技术为核心，全面发展中医外治：开展有针灸、小儿推拿、穴位埋线、中药贴敷、温灸罐、药物罐、磁疗罐、燃脂罐、督脉灸、腹部铺灸、脐灸、附子饼灸、耳针、中药外敷、中药浴足、中药灌肠、中药面膜、面部刮痧、蜡疗等30余种传统外治疗法。

现代理疗：中频脉冲治疗、低周波治疗、超短波、极超短波、紫外线治疗、激光治疗、干扰电、多功能艾灸、中医定向透药治疗等。

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